Exercício 1
Graviton
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
60"
Exercício 2
Pulley Frente
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
60"
Exercício 3
Remada Unilateral - Maquina
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
30"
Exercício 4
Remada Cabo - Variação
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
60"
Exercício 5
Tríceps Corda
4x até falha
Descanso entre séries:
60"
Exercício 6
Remada Alta - Máquina
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
60"
Exercício 7
Tríceps - Maquina
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
60"
Exercício 8
Remada Baixa
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
60"
Exercício 9
Lombar na Barra
4x 12-15 reps
Descanso entre séries:
60"